…bleue
l'utilisation
excessive des ordi et autres tablettes nuit au sommeil
Je reste trop longtemps devant
l'écran de mon ordi. Cela serait la même chose avec une tablette numérique :
cela empêche de dormir ! Je croyais que la cause était l’excitation du
cerveau en plein fonctionnement pour dominer la machine, et en tirer le maximum :
c’est pire que cela !
On savait déjà que la télévision,
l'ordinateur ou les consoles de jeux pouvaient gêner le sommeil, ce qui
explique en partie que les Français dorment une heure de moins qu'il y a
cinquante ans. Mais qu'en est-il des nouveaux outils digitaux (smartphones,
liseuses etc.) à portée de main à tout de moment de la journée… et de la nuit ?
À en croire les résultats d'une étude américaine parue dans la revue Applied Ergonomics, il faudrait veiller
à modérer leur utilisation dans la chambre à coucher. En cause, la lumière bleue émise par les écrans qui
perturbe sensiblement l’ hormone clé du sommeil.
Sans mélatonine, point de repos: en réponse à l'obscurité,
l'hormone est produite par une petite glande située à l'arrière du cerveau pour
induire le sommeil (la glande pinéale, en forme de pomme de pin). Or, ne pas
dormir assez peut favoriser le stress ou nuire à l'immunité, entre autres
effets.
Cette fabrication de mélatonine
peut être interrompue par la lumière
bleue, un type de rayonnement émis par les diodes électroluminescentes
(LED) utilisées pour le rétroéclairage, une technologie présente sur de
nombreux nouveaux appareils numériques, dont les iPad et autres tablettes
numériques.
Pour la première fois, des chercheurs du Lighting Research Center
au Rensselaer Polytechnic Institute (ce
ne peut être que dans l'État de New York) ont analysé l'influence de
l'utilisation des tablettes sur la production de mélatonine. Mariana Figueiro
et son équipe ont analysé les taux de l'hormone chez 13 participants, en
majorité adolescents, après qu'ils aient joué, lu ou regardé des vidéos sur une
tablette rétroéclairée, dans l'obscurité.
Résultat, au bout de deux heures
d'exposition à la lumière émise par les tablettes, la suppression de mélatonine
chez les sujets a été d'environ 22%, indique Mariana Figueiro. Toutefois, des
durées d'utilisation inférieures ont peu altéré la quantité d'hormone produite.
Le type d'activité réalisé (jeu, lecture ou vidéo) a également influé sur la
quantité de lumière bleue émise, mesurée à l'aide d'un outil spécial disposé au
niveau des yeux.
En mai 2011, une équipe suisse
avait déjà constaté une altération des cycles biologiques et des performances
intellectuelles due aux écrans LED d'ordinateurs. L'Agence nationale de
sécurité sanitaire (Anses) a elle-même lancé l'alerte en 2010 sur ces diodes émettrices
de lumière bleue, pointant un risque particulier pour les enfants dont l'œil
filtre moins bien la lumière. Un souci de plus pour les bambins français, dont
14% ont du mal à s'endormir. En revanche, ni les téléviseurs à LED (l'œil, plus
éloigné, reçoit moins de lumière) ni les anciennes technologies (avec un
rétroéclairage sans LED) ne sont concernés.
Pour parer à cette privation de
sommeil due aux LED bleues, des lunettes ou des filtres teintés d'orange (une
couleur qui filtre les rayons bleutés) sont commercialisés. Super, après vous
avoir vendu (très cher) un ipad, on vous propose d'acquérir la lunette orange qui corrige
la lumière bleue de la tablette.
Petits enfants, ados, adultes, séniors
Attention à votre ipad !
Déjà qu'il vous empêche de dormir. Déjà que les parents ne dormaient plus
(avec leurs soucis d’argent)
En plus si vous leur faites acheter des lunettes orange
on vous prend vraiment tous pour des poires !