samedi 1 novembre 2014

Attention à la lumière…


…bleue

l'utilisation excessive des ordi et autres tablettes nuit au sommeil

Je reste trop longtemps devant l'écran de mon ordi. Cela serait la même chose avec une tablette numérique : cela empêche de dormir ! Je croyais que la cause était l’excitation du cerveau en plein fonctionnement pour dominer la machine, et en tirer le maximum : c’est pire que cela !

On savait déjà que la télévision, l'ordinateur ou les consoles de jeux pouvaient gêner le sommeil, ce qui explique en partie que les Français dorment une heure de moins qu'il y a cinquante ans. Mais qu'en est-il des nouveaux outils digitaux (smartphones, liseuses etc.) à portée de main à tout de moment de la journée… et de la nuit ? À en croire les résultats d'une étude américaine parue dans la revue Applied Ergonomics, il faudrait veiller à modérer leur utilisation dans la chambre à coucher. En cause, la lumière bleue émise par les écrans qui perturbe sensiblement l’ hormone clé du sommeil.

Sans mélatonine, point de repos: en réponse à l'obscurité, l'hormone est produite par une petite glande située à l'arrière du cerveau pour induire le sommeil (la glande pinéale, en forme de pomme de pin). Or, ne pas dormir assez peut favoriser le stress ou nuire à l'immunité, entre autres effets.

Cette fabrication de mélatonine peut être interrompue par la lumière bleue, un type de rayonnement émis par les diodes électroluminescentes (LED) utilisées pour le rétroéclairage, une technologie présente sur de nombreux nouveaux appareils numériques, dont les iPad et autres tablettes numériques.


Pour la première fois, des chercheurs du Lighting Research Center au Rensselaer Polytechnic Institute (ce ne peut être que dans l'État de New York) ont analysé l'influence de l'utilisation des tablettes sur la production de mélatonine. Mariana Figueiro et son équipe ont analysé les taux de l'hormone chez 13 participants, en majorité adolescents, après qu'ils aient joué, lu ou regardé des vidéos sur une tablette rétroéclairée, dans l'obscurité.

Résultat, au bout de deux heures d'exposition à la lumière émise par les tablettes, la suppression de mélatonine chez les sujets a été d'environ 22%, indique Mariana Figueiro. Toutefois, des durées d'utilisation inférieures ont peu altéré la quantité d'hormone produite. Le type d'activité réalisé (jeu, lecture ou vidéo) a également influé sur la quantité de lumière bleue émise, mesurée à l'aide d'un outil spécial disposé au niveau des yeux.

En mai 2011, une équipe suisse avait déjà constaté une altération des cycles biologiques et des performances intellectuelles due aux écrans LED d'ordinateurs. L'Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) a elle-même lancé l'alerte en 2010 sur ces diodes émettrices de lumière bleue, pointant un risque particulier pour les enfants dont l'œil filtre moins bien la lumière. Un souci de plus pour les bambins français, dont 14% ont du mal à s'endormir. En revanche, ni les téléviseurs à LED (l'œil, plus éloigné, reçoit moins de lumière) ni les anciennes technologies (avec un rétroéclairage sans LED) ne sont concernés.


Pour parer à cette privation de sommeil due aux LED bleues, des lunettes ou des filtres teintés d'orange (une couleur qui filtre les rayons bleutés) sont commercialisés. Super, après vous avoir vendu (très cher) un ipad, on vous propose d'acquérir la lunette orange qui corrige la lumière bleue de la tablette.


Petits enfants, ados, adultes, séniors

Attention à votre ipad !

Déjà qu'il vous empêche de dormir. Déjà que les parents ne dormaient plus

(avec leurs soucis d’argent)

En plus si vous leur faites acheter des lunettes orange


on vous prend vraiment tous pour des poires !

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